わたしはジムに１年３ヶ月通いました。
（現在は通っていません。）
１年３ヶ月でのジムでの成果はこちらからどうぞ。
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１年以上ジムに通った結果は・・・
とくに変化なし。
ポジティブに言えば現状維持できた。
という結果でした。ｗ
でも、大きな発見もありました。
それは、ジムに通い続けることにより、
肩こりが解消されたことです！
これは本当に大きな変化でした！
それでは詳しくご紹介していきます。
私の肩こりの症状
・軽度の頚椎ヘルニアあり
・学生の頃から激しい肩こり
・姿勢はいいと言われていたのにどうやらストレートネック
・肩こりは・・・肩甲骨・首回り この２箇所に激しい肩こりを感じていました。
・頚椎ヘルニアを発見してからは、首回りにちからが入るようになってしまったのか、
痛み止めを飲まないと過ごせないほどの肩こりがありました。
・整形外科に週１で通いリハビリするも肩こりは改善されませんでした・・・。
・職業は立ち仕事
肩こりを解消するには、肩まわりの筋肉をつけよう！
整形外科にて肩こりの原因は姿勢に関係があると言われていました。
（姿勢はいい方だと思っていたのですが正しい姿勢ではなかったようです・・・）
そして、筋力が衰えたことにより姿勢を保てなくなってしまっていたのでしょう。
ということで。
筋力を鍛えるためにジムで肩の筋肉を鍛えるマシンを紹介してもらったのです！
それはこちらのマシンです！
シーテッド・ロウイング
鍛えられる箇所：広背筋
ハンドルを引き寄せて広背筋を鍛えるマシンです。
このマシンで１５回を３セット。
このマシン、本当に気持ちがいいんです！ｗ
肩甲骨周りの筋肉がほぐされているというか刺激されているというか、癖になります。
それでは経過を見ていきます。
２、３週間後
最低でも週２でジムに通っていたので、週２回はこのマシンを使っていました。
いきなり肩こりが解消されたのです！嘘のように！
でも、その時はこのマシンのおかげとは気づいてなかったんですね。
当時は肩こりの痛み止めも服用し始めたところだったので、
そのおかげかと最初は思っていました。
３ヶ月経過
痛み止めの服用は１週間でストップしていたにも関わらず、
その後も肩こり悩まされることはありませんでした。
そして、この頃にシーテッドローイングから違うマシンに変更したのです。
4ヶ月後・シーテッドローイングを使用しなくなったら・・・
シーテッドローイングを使用しなくなったら、
『なぜだか肩こりがある・・・？なんで？もしかしてマシンが変わったから？！』
と、疑問に思ったのでトレイナーさんに聞いてみたら、
『そういうことももちろんありますよ！』
と、言われたのです！
おぉぉぉ。シーテッドローイングをしなくなったから筋肉がまた衰えたのか！
と、解釈。
そして、またシーテッドローイングに戻しました。
４ヶ月と２週間後
そして、またシーテッドローイングを使用するようになり、
肩こりは改善されました・・・・♡
このトレーニングわたしには欠かせません！！！
※個人的な感想です。全ての肩こりが解消されるわけではありませんので予めご了承くださいませ。
お家でもマシンと同様のトレーニングができます！
これはジムのトレーナーさんに教えていただきました！
シーテッドローイングを使用しなくても、同じパーツの筋肉トレーニングできるストレッチがあります。
用意するものは・・・
・2リットル or 1.5リットルのペットボトルの飲み物 × 2
（ダンベルがあればダンベル）
①足を肩幅よりすこし広めにひろげて立つ
②少し前かがみになる
③片手に一つづつペットボトルを持ちます
④前かがみになった状態で
・手を前に出し
・脇をしめたまま
・何かを引っ張るような感覚で肘を後ろに出来る限りもっていきます
肩甲骨の筋肉を使ってる感じがしたらOKです！
これを１５回・３セットするだけです。
約５分でおわります。
または、下記の便利グッズは本気で使えます。
私も一つ持っていて、正直ペットボトルを使うより数段トレーニングしやすいです。
お値段なんと790円！激安！
ひとつあると使えます！是非試してみてくださいね♡
そしてダンベルも安いのを発見！
色つきでかわいいし安い♡１つ650円♡
ダンベル持ってる女子ってかっこいいですよね♡ダンベルデビューは是非安いものから始めてみるのが◎
ペットボトル１リットルでおよそ１キロになるので、この１キロ×２個セットで、肩こり改善に役立ててくださいね。
※ブログ更新時に随時ラインでお知らせしております♡気になった方はぜひお気軽に友達登録お待ちしております♡
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